Pet ki charbi kaise kam kare exercise gharelu upay

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आज हर कोई तली हुई चीजें खाना पसंद करता है, जिसकी वजह से मोटापा और पेट की चर्बी और भी बढ़ने लगती है। मोटापा बढ़ने से हमारे काम में प्रॉब्लम आती है। हमें काम करने में दिक्कत होती है। आज के article में हम बात करेंगे Pet ki charbi kaise kam kare exercise gharelu upay

Pet ki charbi kaise kam kare

बढ़ती चर्बी पर नियंत्रण


पेट, कमर और जांघ पर जमा चर्बी को कम करने के लिए आप क्या-क्या उपाय नहीं करते हैं। लेकिन फिर भी चर्बी बढ़ती रहती है और नियंत्रण करने में कामयाब नहीं हो पाते हैं। इन हिस्सों पर जमा फैट्स यानि बेली फैट्स ना सिर्फ देखने में बुरा लगता है बल्कि भविष्य में आने वाली कई गंभीर बीमारियों का भी संकेत होता है। तो चलिए आज हम आपको इसे कम करने के बहुत ही प्रभावी उपाय ओ की जानकारी दे रहे हैं। जिनकी मदद से आप अपनी पेट की चर्बी को बहुत आसानी से कम कर सकते हैं। वजन बढ़ने की एक बहुत बड़ी वजह होती है कोर्टिसोल नामक हार्मोन का तेजी से बढ़ना। इसके पीछे तनाव, खानपान, बा जीवन शैली संबंधित समस्याएं हो सकती है।

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अच्छी नींद लें


रात में देर तक जग कर काम करते हैं तो अब यह आदत छोड़ दें। समय से सो जाएं और पूरी तरह से नींद ले। क्योंकि आप जब थक के होते हैं तो आपके शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन बनते हैं जो आप के मीठा खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। साथ ही कम सोने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर पर जाता है। शरीर के लिए रोज 7 घंटे की नींद लेना अति आवश्यक है। इसलिए 7 घंटे की नींद में और फिट रहें।

सोच समझ कर चुने एक्सरसाइज


अगर आप सोचते हैं कि हजार पुशअप्स मार लेंगे या कोई भी हैवी एक्सरसाइज करेंगे तो आप की चर्बी कम हो जाएगी, तो आप ऐसा बिलकुल गलत सोंचते हैं। एक्सरसाइज ऐसे ही करें जिससे शरीर के सभी हिस्सों की मांसपेशियों में गतिविधि हो। बेली फैट कम करने के लिए कोई भी करदियबैस्कुलर एक्सरसाइज फायदेमंद होगी। योग भी इसके लिए फायदेमंद हो सकता है।

शक्कर से दूरी बनाए रखें


पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे ज्यादा आवश्यक है डाइट पर कंट्रोल करना। मान सकते हैं कि इस पर नियंत्रण करने के लिए 80% भूमि का डाइट प्लान की होती है। शक्कर से बिल्कुल दूरी बनाए रखें। और ग्लूकोज बा कार्बोहाइड्रेट की जगह प्रोटीन को अधिकता में अपनी डाइट में शामिल करें।

भरपूर विटामिन सी लें


अगर आप बहुत अधिक स्ट्रेस में रहते हैं तो शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है . विटामिन सी युक्त डायट के सेवन से शरीर में कोर्टिसोल नियंत्रित हो सकता है। इसमें कार्निटाइन नामक तत्व पाया जाता है। जो शरीर के fat को बर्न करने में मदद करता है। संतरे, शिमला मिर्च, टमाटर नींबू व अन्य साइट्रस फलों में विटामिन से भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

फैट्स लें


जानकर आश्चर्य होगा लेकिन बैली फैट कम करने के लिए ओमेगा थ्री फैक्ट्स वाली डाइट बहुत हेल्पफुल है। मछली अखरोट आदि में ओमेगा थ्री फैक्ट्स अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।

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