Cholesterol ghatane ke gharelu upchar

Cholesterol ghatane ke gharelu upchar -

आज के इस आर्टिकल में हम बात करेंगे Cholesterol ghatane ke gharelu upchar ki .जो आज कल के अधिकतर लोगों में देखी गई हैं. इसका रीजन है फास्ट फूड का सेवन तो आज हम बताएंगे Cholesterol ghatane ke gharelu upchar .

कोलेस्ट्रोल घटाने के तरीके

जंक और फास्ट फूड खाने से बचें 

भागदौड़ भरी जिंदगी में फास्ट फूड और जंक फूड लोगों का सबसे पसंदीदा खाना बन चुका है। समय की कमी की वजह से लोगों का इसका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं। फास्ट फूड में कोलेस्ट्रोल की मात्रा बहुत अधिक होती है। फास्ट फूड को अवॉयड करके कोलेस्ट्रोल की मात्रा को कम किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रोलयुक्त खाना न खाये

जिन खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रोल की मात्रा अधिक हो उनको ना खाएं। मछली और चॉकलेट से सबसे ज्यादा अधिक मात्रा में पाया जाता है, अंडे के पीले भाग में सबसे ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। ब्रेकफास्ट लंच और डिनर के दौरान खाद पदार्थों का सेवन करने से बचे।

सोयाबीन

सोयाबीन में आइसोफ्लेविन्स नामक प्रोटीन होता है जिससे शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रोल और अतिरिक्त फैट कम होता है। इसके अलावा चर्बी बढ़ाने वाले कोशिकाओं की वृद्धि को रोकता है।

नीबू

एक गिलास पानी में एक नींबू को निचोड़कर प्रतिदिन बिना ब्रश करें पिए। अगर शरीर में ज्यादा फैट हो तो कोलेस्ट्रोल है तो हर रोज दो नींबू को निचोड़कर कर पिए। प्रतिदिन नींबू का प्रयोग से कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम किया जा सकता है

शहद

कोलेस्ट्रॉल को घटाने के लिए प्रतिदिन शक्कर की जगह शहद का इस्तेमाल कीजिए। दो चम्मच शहद एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में मिलाकर उसमें एक नींबू को जोड़ें और प्रतिदिन सुबह-शाम इसका सेवन करें।

दही

दही का प्रतिदिन सेवन करने से बॉडी में उपस्थित कोलेस्ट्रोल और फैट को कम किया जा सकता है। प्रतिदिन दो से तीन बार दही खाएं तथा मट्ठा पियें।

पानी

प्रतिदिन पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। पानी शरीर से अतिरिक्त चर्बी को हटाकर मोटापा को कम करता है। पानी शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रोल की मात्रा को कंट्रोल करता है।

मूली

दो बड़ा चम्मच मूली का रस शहद के साथ मिलाकर बराबर मात्रा में लगभग 1 महीने तक सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रोल के नुकसान

बॉडी में कोलेस्ट्रोल की मात्रा होना फायदेमंद है। वहीं लेकिन शरीर में कोलेस्ट्रोल की मात्रा अधिक बढ़ने से हृदय को खतरा हो जाता है। खून में कोलेस्ट्रोल की मात्रा अधिक बढ़ जाने से वह रक्त कोशिकाओं में जमकर ह्रदय रोग उत्पन्न करता है।

बॉडी में कोलेस्ट्रोल घटाने के लिए उन खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए जिम में वसा की मात्रा कम हो। इसलिए अपने आहार में मूली, गाजर ,मेथी का साग, लहसुन, हरी और पत्तेदार सब्जियां, छिलके दार दाल प्याज अदरक लहसुन और इत्यादि शामिल कीजिए जिसमें कोलेस्ट्रोल की मात्रा बहुत कम होती है।

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