छाती कैसे बढ़ाएं-Chest kaise badhaye gharelu upay

छाती कैसे बढ़ाएं-Chest kaise badhaye gharelu upay एक व्यक्ति का शरीर गठीला और मांसपेशियों से भरा हुआ हो तो आकर्षक और बड़ा ही प्रभावशाली दिखाई देता है। जब शरीर बनाएं तो अपने चेस्ट का साइज भी ध्यान में रखना आपको जरूरी होगा और चेस्ट के जो मांसपेशियां हैं। उनके सही विकास के लिए सही तरीके अपनाए जाने चाहिए तो परिणाम सही देखने को मिलता है तो आइए जानते हैं चेस्ट को बढ़ाने का सही तरीका।

छाती चौड़ी करने के 3 सबसे बेस्ट एक्सरसाइज

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बेंच प्रेस एक्सरसाइज

छाती चौड़ी करने की सबसे बेस्ट कसरत है। बेंच प्रेस में भी फ्लैट बेंच सबसे ज्यादा जरूरी होती है जिससे आपका सीना आसानी से और अच्छा चौड़ा होता है। और बढ़ता हुआ नजर आता है। बेंच प्रेस छाती की बेसिक कसरत में शामिल होती है छाती चौड़ी करनी है तो आपको इसमें अच्छा खासा वेट उठाना पड़ेगा। इसमें बहुत सारे रैप लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है इसमें ज्यादातर तीन से चार सेट लगाए जाने चाहिए।

तथा लेप लगाने की गिनती बहुत अधिक रखने की जरूरत नहीं है रेप की गिनती सबसे पहले सेट में 12 से 15 तक रख सकते हैं। दूसरे सेट में 10:00 से 12:00 तक रख सकते हैं और तीसरे सेट में 8:00 से 10:00 तथा चौथे सेट में गिनती 6:00 से 8:00 रख सकते हैं। कभी कभी इसमें बहुत अधिक हैवीवेट लगाकर या एक या दो रैप भी निकाल देना चाहिए इससे आपकी पावर इनक्रीस होती है

पुश अप्स एक्सरसाइज/छाती कैसे बढ़ाएं-Chest kaise badhaye gharelu upay

पुश अप्स एक्सरसाइज हर कोई करता है लेकिन सही ढंग से करना हर कोई नहीं जानता है। एक्सरसाइज देखने में बहुत आसान है लेकिन सही तरीके से की जाए तो इसका इफेक्ट बहुत जल्दी देखने को मिलता है। इस एक्सरसाइज को आप वार्मअप के तौर पर कर सकते हैं इसको आप बाकी कसरत करने के बाद करें। इसका अलग ही इफ़ेक्ट पड़ता है।

पुश अप्स करने का सही तरीका

पुश अप्स करते समय आपको अपने हाथ अपनी बॉडी से ना तो ज्यादा दूर रखें और ना ही ज्यादा पास। हाथ इतना दूर रखें कि अगर आप अपना अंगूठा सीने की तरफ खोलें तो वह उसे 2 से 3 इंच की दूरी पर रहना चाहिए इसके अलावा आपकी हथेलियां छाती की निप्पल के बराबर रहनी चाहिए। इससे पीछे उससे पीछे हाथ यदि आप के रहते हैं तो आपकी फॉर्म बिगड़ जाएगी और उससे आगे हाथ रहेंगे तो आप के कंधे पर अधिक प्रेशर आएगा।

पुश अप्स करने का सही तरीका आप यहां सीख सकते हैं। यदि आपके पुश-अप्स आसानी से लग जा रहे हैं तो आप अपने पैरों को किसी ऊंची जगह पर भी रख सकते हैं। और एडवांस करने के लिए अपनी पीठ पर थोड़ा पेट भी रख सकते हैं। यदि आपको वाकई छाती चौड़ी करनी है तो रेप कम रखें लेकिन हैवी रेप रखें रेप और सेट उसी तरह से रखें जैसे बेंच प्रेस ने हमें आपको बताया है।

इंक्लाइन डंबल फ्लाई एक्सरसाइज/छाती कैसे बढ़ाएं-Chest kaise badhaye gharelu upay

आपको हमने बताया बेंच प्रेस तथा पुशअप्स से आपकी छाती का साइज आसानी से बढ़ेगा और इंक्लाइन डंबल फ्लाई से साइज के साथ-साथ शेप भी बनेगी। यह एक्सरसाइज आपकी उन मसल्स को एक्टिव करती है जो ऊपर बताई गई दोनों कसरतों में नहीं होती हैं। छाती के बीच जो लाइन बढ़ती हुई नजर आती है वह भी इसी एक्सरसाइज की मदद से पड़ती है।

इस एक्सरसाइज को आप बहुत अधिक हैवीवेट के द्वारा नहीं कर पाएंगे यह मीडियम वजन से ही की जाने वाली एक्सरसाइज है। इसको करते समय कुछ बातों को दिमाग में रखना जरूरी है। यदि आप इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करना चाहते हैं तो अच्छी बात है। लाइफ की गिनती इस एक्सरसाइज में थोड़ी सी ज्यादा रखनी होगी रेप की गिनती को वैसे ही रखें जैसे आपको हमने बेंच प्रेस में बताया गया है।

यदि आप हर एक्सरसाइज के चार चार सेट लगा रहे हैं तो यह मान सकते हैं कि आप छाती की कुल 4 एक्सरसाइज कर रहे हैं। यदि आप जिम में नए हैं या काफी कमजोर और दुबले-पतले हैं तो आपको ज्यादा एक्सरसाइज करने की आवश्यकता नहीं है।

चौड़ी छाती पाने के लिए आपको इन बातों को ध्यान में रखना जरूरी है

• आपको रोजाना एक्सरसाइज नहीं करनी है एक बार एक्सरसाइज करने के बाद 72 घंटे का गैप देना होगा। यदि आप बिना गैप किए हुए एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी छाती पर कटिंग तो अच्छी नजर आएगी लेकिन उसका साइज़ नहीं बढ़ पाएगा। और आपकी छाती ओवर एक्सरसाइज का शिकार हो जाएगी। इसलिए जरूरी है कि उसको ग्रो करने के लिए थोड़ा टाइम नहीं दे। आप उसे 72 घंटे का टाइम दे रहे हैं तो भी 1 सप्ताह में 2 बार से ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए।


• सीना तभी चौड़ा हो पाएगा अपने खाने की खुराक सही रखें। याद रखें एक्सरसाइज करने से आप अपने माइंड को संदेश देते हैं कि मुझे चोरी और भरी हुई छाती की जरूरत है। आपका माइंड इस मैसेज को पढ़कर काम करने की कोशिश करता है मगर उसका अंजाम तभी आपको मिलेगा जब आपकी राइटिंग अच्छी होगी। आप अपने खाने में भरपूर मात्रा में प्रोटीन ले सकते हैं। यदि आप दुबले पतले हैं तो आपको कॉ कार्ब्स भी खाना ठीक होगा। अगर आपका वजन 50 किलोग्राम है तो आपको दिन भर में 50 ग्राम प्रोटीन लेना ही पड़ेगा।

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