दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं Running food after

दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं Running food after before


Daud ne se pahle aur baad me kya khaye kya na khaye दौड़ना स्वास्थ के लिए अच्छा होता है, लेकिन दौड़ के साथ-साथ यह भी जानना जरूरी है कि दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं और क्या ना खाएं। कुछ लोग इस बात को नहीं जानते हैं और जाने अनजाने में कुछ भी खा लेते हैं। जो बाद में उन्हें हानि पहुंचाता है। तो आज की इस पोस्ट दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं Running food after मैं हम आपको पूरी जानकारी दे देंगे।Daud ne se pahle aur baad me kya khaye

दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं-


Daud ne se pahle aur baad me kya khaye


हम इस चीज को पहले ही बता चुके हैं कि दौड़ने से हमें बहुत फायदा मिलता है। और दौड़ना हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक है। क्योंकि यदि कोई भी व्यक्ति पूरे दिन एक स्थान पर बैठकर वर्क करता है और वह इधर उधर बिल्कुल नहीं टहलता, तो उसके शरीर में बहुत सारी बीमारियां उत्पन्न हो जाती हैं। तथा उसके बॉडी में मोटापा भी आने लगता है जिससे उसको आगे बहुत ज्यादा परेशानी का सामना करना पड़ता है।

इन समस्याओं से बचने के लिए हमें रोजाना 20 से 30 मिनट अवश्य दौड़ना चाहिए। लेकिन दौड़ना भी कई प्रकार का होता है। बहुत सारे लोग बिना किसी परेशानी के दौड़ते हैं। लेकिन वहीं कुछ लोग अपनी दिक्कत को ठीक करने के लिए दौड़ा करते हैं। कुछ लोग मोटापा घटाने के लिए दौड़ते हैं। कुछ लोग मोटा होने के लिए दौड़ते हैं। कुछ लोग मैराथन दौड़ कंप्लीट करना चाहते हैं।

तो हम आपको बता दें इन सभी के लिए एक जैसा भोजन नहीं होता है। बहुत सारे लोग ऐसा सोचते होंगे कि हमें सिर्फ रनिंग करने से मतलब है। चाहे वह रनिंग किसी भी तरह की हो और वह एक ही प्रकार का खाना खाते रहते हैं। लेकिन यदि आप जो मैंने ऊपर बताया उनमें से किसी भी प्रकार की दौड़ लगा रहे हैं तो उसके लिए खाना अलग-अलग होगा।

यदि आप मैराथन दौड़ कंप्लीट करने के लिए भाग रहे हैं तो आपको अपने भोजन में पोषक तत्वों को ध्यान में रखकर लेना अति आवश्यक होगा। क्योंकि सिर्फ दौड़ने से ही काम नहीं चलने वाला इसके लिए आपको कुछ नियमों के अनुसार खाना पड़ेगा। तब आपको उस चीज का पूरा पूरा फायदा मिल पाएगा।

वजन घटाने के लिए दौड़ से पहले और बाद में खाना-Daud ne se pahle aur baad me kya khaye


यदि आप मोटे हैं और अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं, उसके लिए आपने रनिंग स्टार्ट कर दी है, तो बेहतर होगा कि आप खाली पेट दौड़े। आपको दौड़ने से पहले कुछ भी चीज नहीं खानी है। क्योंकि जब आप बिना खाए पिए दौड़ेंगे तो जो आपने रात खाना खाया था, उसकी बची हुई एनर्जी इस्तेमाल में आएगी। और खर्च होने के बाद आपके बॉडी को एनर्जी की आवश्यकता पड़ेगी क्योंकि आप खाली पेट हैं तो, आपकी बॉडी को एनर्जी नहीं बनेगी और आपकी बॉडी ग्लूकोस से ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाएगी।

और एनर्जी को उत्पन्न करने के लिए कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलेगा। जिसके कारण बॉडी के अंदर जमा हुए फैट को इस्तेमाल करना शुरु कर देगा। जब हमारा शरीर ऊर्जा के रूप में हमारे मोटापे अर्थात फैट को इस्तेमाल में लेने लगता है। तब हमारा मोटापा अर्थात भजन धीरे-धीरे कम होने लगता है। यदि आप जिम में जाते हैं और कार्डियो करते हैं तथा आप एप्स बनाना भी चाहते हैं तो आप रोजाना सुबह को जिम जाएं और बिना कुछ खाए पिए कार्डियो करें।

100 या 200 मीटर दौड़ने वाले व्यक्तियों के लिए-Daud ne se pahle aur baad me kya khaye


दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं Running food after यदि आप 100 या 200 मीटर की दौड़ को दौड़ते हैं तो उसके लिए खाने में आपको केले का जूस या बनाना सेक लेना पड़ेगा। क्योंकि आप कोई खाना खाएंगे तो आपके पेट में वजन बढ़ेगा और दौड़ने में दिक्कत होगी और उसका फायदा नहीं मिल पाएगा।
यदि आप 100 या 200 मीटर की दौड़ को दौड़ना चाहते हैं तो उसके लिए केले का जूस बेहतर होता है क्योंकि यह आपके पेट में वजन नहीं डालेगा और हल्का होता है। यह एक प्रकार का तरल है इससे आपके शरीर के लिए कार्ब्स मिलते रहेंगे। एक बात याद रखें दौड़ने से 45 से 60 मिनट पहले ही इस जूस को पिए।

परंतु यह उन व्यक्तियों के लिए है जो अपने शरीर का बहुत कम वजन घटाना चाहते हैं। यदि आप अपने शरीर का बहुत ज्यादा वजन घटाना चाहते हैं तो आप को बिल्कुल कुछ नहीं करना है। यदि आप थोड़ा सा वजन घटाना चाहते हैं तथा आप दौड़ रहे हैं ताकि आपकी बॉडी पर मोटापा ना आए तो आप केले के जूस को ले सकते हैं। यह तरल होने के कारण आपकी बॉडी के अंदर ज्यादा देर तक नहीं रुकेगा। जिससे आपको दौड़ने में कोई परेशानी नहीं आएगी और आपका पाचन तंत्र भी सही रहेगा।

मैराथन दौड़ के लिए खाना-Daud ne se pahle aur baad me kya khaye


जो व्यक्ति मैराथन दौड़ दौड़ना चाहते हैं या दौड़ रहे हैं उनके लिए ऊपर बताई गई बातों से भी डिफरेंट भोजन करना पड़ेगा। उनको खाली पेट भी नहीं दौड़ना है ना उनको तरल पदार्थ जैसे कि केले का जूस पीना है। उनको केला खाना बेहतर होगा क्या सेब को भी खा सकते हैं। योगर्ट ले सकते हैं पीनट बटर भी ले सकते हैं इस तरह की चीजें आप खा सकते हैं।

आपको यह सारा दौड़ने से डेढ़ घंटे पहले खाना होगा। यदि आप सोच रहे हैं कि आप 4:00 या 5:00 बजे उठकर दौड़ेंगे तो आपको उससे एक या डेढ़ घंटा पहले उठना पड़ेगा। ताकि फ्रेश होने के बाद इन सब चीजों को आप खा सकें और अच्छी तरह से दौड़ प्रारंभ कर सकें। उसके बाद ही अपने मकसद अपने उद्देश्य में कामयाब हो पाएंगे। इस तरह का आप उपाय करते हैं तो आपको बहुत फायदा मिलेगा जल्दी कामयाब हो जाएंगे आपकी मंजिल आपके हाथ लग जाएगी।

रनिंग के बाद क्या खाएं खाना खाएं या और कुछ-Daud ne se pahle aur baad me kya khaye



जब कोई भी व्यक्ति दौड़ लगाकर आता है तो उसके लिए उसकी बॉडी के लिए भरपूर मात्रा में कार्ब्स चाहिए। उसके हिसाब से यह एक बहुत अच्छा ब्रेकफास्ट का टाइम होता है। लेकिन बहुत से लोग दौड़ने के पश्चात रोटी-चावल जैसी चीजों को खाना शुरु कर देते हैं। लेकिन ध्यान रहे आपको ऐसा बिल्कुल नहीं करना है। जब आप दौड़ कर घर वापस आएंगे तो उसके बाद आपको अच्छा और स्वस्थ खाना जरूरी है। जो आपकी बॉडी को स्वस्थ रख सके।

खाने में आप दलिया ले सकते हैं अथवा साबुत अनाज जैसी चीजें ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे इनको अधिक मात्रा में नहीं खाना है। आपको अपनी कैपिसिटी अपनी क्षमता के हिसाब से ही खाना है। ताकि आपकी बॉडी के कार्ब्स ख़त्म ना हो पाएं। दौड़ने के बाद जो आपकी एनर्जी खपत हुई है उसको तुरंत वापस पाने के लिए दलिया एक बहुत अच्छा अनाज है। जिसमें कार्ब्स अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। यह बहुत जल्दी हमारी बॉडी के अंदर टूटे हुए कार्ब्स उसका निर्माण करता है।

हमारी बॉडी में ऊर्जा को उत्पन्न करता है। तो ध्यान रहे आपको दौड़ने के बाद दलिया का सेवन करना है। जिससे आपको बहुत ज्यादा और जल्द फायदा देखने को मिलेगा। और खपत हुई एनर्जी को बहुत जल्द वापस पा लेंगे। इस तरह से दौड़ने से पहले और बाद में स्वस्थ खाना जरूरी है। और दौड़ने के हिसाब से ही खाना खाएं जैसे कि हमने ऊपर आपको बताया है।

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