Height badhane ke exercise-लम्बाई कैसे बढ़ाये

Height badhane ke exercise-लम्बाई कैसे बढ़ाये


Height badhane ke exercise- Hight incrase karna हर कोई चाहता है। कम लंबाई वाले व्यक्ति कि लोग मजाक बनाया करते हैं। और वैसे भी जिसकी लंबाई अच्छी है वह आर्मी में जा सकता है। Log janna chahte hai Lambai kaise badaye to aaj mai hight badhane ke exircise ke bare me a2z jaankari de doonga .वैसे भी पर्सनालिटी लंबाई पर सूट करती है। कम लंबाई वाले व्यक्तियों के लिए नौकरियां हर क्षेत्र में उपलब्ध नहीं है। तो आइए जानते हैं लंबाई कैसे बढ़ाएं .

लम्बाई कैसे बढ़ाये-Height badhane ke exercise-हम सभी जानते हैं कि हमारी पर्सनालिटी डेवलप करने में हाइट बहुत मैटर करती है। इसीलिए हमें hight increase करने की आवश्यकता पड़ती है। हर व्यक्ति लंबाई बढ़ाना चाहता है। मार्केट में विविध प्रकार की दवाइयां उपलब्ध हैं जो लंबाई को बढ़ाने का दावा करती है


लेकिन बेहतर होगा कि आप exircise के द्वारा लंबाई को incrase करें। ताकि आपकी बॉडी में किसी प्रकार की जेनेटिक चेंजिंग होने के कारण कोई बीमारी ना हो। आज हम बता देंगे hight badhane ke exircise. जो आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद करेगी और आप किसी से नहीं पूछोगे की लंबाई कैसे बढ़ाएं आपको स्वयं जवाब मिल जाएगा।


मैं यह इमेज दिखा रहा हूं यह सारी एक्सरसाइज आप कर सकते हैं। इनसे आपकी लंबाई में बहुत बढ़ोतरी होगी।height badhane ki exercise

लटकना


लंबाई बढ़ाने का अर्थ है आपकी बॉडी का प्रत्येक अंग का विकास होना। इसका सीधा सिंपल और आसान सा अर्थ यह है कि आपको अपनी बॉडी के अंग को बढ़ाना है। इसके लिए आप लटक सकते हैं आप सुबह उठकर गार्डन में जाकर किसी पेड़ की टहनी से लटक सकते हैं। लटकते वक्त आपको पूरा शरीर ढीला छोड़ना है और चार-पांच मिनट तक लटक सकते हैं। यह प्रक्रिया आप अपने हाथों के द्वारा भी कर सकते हैं। और पैरों के द्वारा उल्टा भी लटक सकते हैं।

रॉड पर लटकना 


Height badhane ke exercise-लम्बाई कैसे बढ़ाये-जिस वक्त आप रॉड पर लटकते हैं आपकी बॉडी पर ग्रेविटी का खिंचाव आता है, जिसकी वजह से आपकी बॉडी की हड्डियों के जॉइंट, स्पाइन जमीन की तरफ खिंचाव करते हैं, और आपकी रीढ़ की हड्डी भी स्ट्रेच होती है जो आपकी लंबाई को बढ़ाने में अहम रोल रखती है।

आपको अपनी लंबाई से 2 फीट की ऊंचाई पर एक क्षैतिज रॉड लगा ले और उस पर लटके। आपका हाथ उस रोड पर होना चाहिए। ध्यान रहे आपकी बॉडी पूरी तरह से खिंचाव में होनी चाहिए। एक बात आपको ध्यान रखनी है जब आप रोड पर लटक रहे हो उस वक्त आपके हाथ और सोल्डर पूरी तरह से नॉर्मल और सामान्य अवस्था में होने चाहिए। ताकि आपकी बॉडी पर ग्रेविटी पूरी तरह से काम कर सके और आपकी हड्डियों में खिंचाव आ सके। बॉडी को ढीला रखना है।

यह लगातार 10 से 20 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करें बहुत फायदा मिलता है। और 1 महीने के अंदर आपको फायदा नजर आने लगेगा।
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   जमीन पर तैरना

Height badhane ke exercise-लम्बाई कैसे बढ़ाये -लंबाई को बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज भी अति आवश्यक है यह है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर के पिछले हिस्से पर निर्भर करती है। सूखी हुई जमीन पर तैरने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर दरी बिछा कर लेटना पड़ेगा। जिस तरह से आप नदी में तैरते हैं उसी तरह से आप को जमीन पर भी तैरना होगा। इस तरह की एक्सरसाइज आपके कमर के नीचे वाले हिस्से को तथा आपकी कमर को तथा आपके पेट के ऊपर वाले हिस्से में खिंचाव उत्पन्न करता है. जो आपकी हाइट को बढ़ाने में मदद करता है।

कोबरा वाली स्ट्रेचिंग


यह एक्सरसाइज आपके रीढ़ की हड्डी को विस्तारित करने के लिए की जाती है। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी लचीली होती है।
यह अपने vertebrae के बीच में उपस्थित कार्टिलेज के विकास के लिए बहुत ज्यादा हेल्पफुल है। इससे आपकी हाइट में वृद्धि होती है।
यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको फर्स की तरफ मुंह करके लेटना पड़ेगा। तथा अपनी हथेलियों के ऊपर बजन डालकर अपनी छाती को ऊपर उठाएं कथा कोबरा की तरह अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर खिंचाव दें।
एक्सरसाइज 5 से 30 सेकंड के बीच में करना है और ऐसा 5 बार करना है तथा उसके बाद थोड़ा सा रेस्ट ले फिर 10 मिनट के बाद यही प्रिक्रिया दोहराये।

तैराकी करना


तैराकी आपके शरीर को 1 महीने के अंदर दो से 3 इंच बढ़ा सकती है। इससे आपके पैर और उसके ऊपर अंगों में स्ट्रेच आता है जो आपकी लंबाई बढ़ाने में सक्षम है। लंबाई को बढ़ाने के लिए आप रोजाना 10 मिनट तक तैराकी कर सकते हैं।

एक टांग से कूदना


Height badhane ke exercise-लम्बाई कैसे बढ़ाये -यह सबसे सरल व्यायाम है जो कहीं भी किया जा सकता है, जैसे कि TV देखना, पार्क में खेलना। इसके अलावा अन्य किसी कार्य के साथ इसे कर सकते हैं। इसको करने के लिए हाथों को आकाश की तरफ उठाएं तथा अपने बाएं पैर को 8 बार उछालें। और यही प्रक्रिया अपने दाहिने पैर के साथ करें। लंबाई के साथ-साथ यह एक्सरसाइज दिमाग को भी मजबूत और तेज बनाता है।

इस तरह एक्सरसाइज करने से पैर मजबूत होते हैं, हार्मोन उत्पन्न होते हैं और बॉडी की ग्रोथ अच्छे से होती है जिससे आपकी लंबाई बढ़ने के चांसेस बढ़ जाते हैं। यह एक्सरसाइज को आप किसी भी वक्त कहीं भी कैसे भी कर सकते हैं। एक महीना में आपको बहुत अच्छा फायदा देखने को मिलेगा। .

प्लेट्स रोल ओवर एक्सरसाइज


एक्सरसाइज करने के लिए आपको बहुत ज्यादा कुछ नहीं करना है। आपको अपने पीठ के बल लेट जाना है और पैरों को ऊपर की तरफ करते हुए कमर और पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाएं। तथा अब इस स्थिति में 15 सैकेंड तक रुके रहे। उसके बाद अपने पैरों को सिर की तरफ घुमाते हुए कमर को थोड़ा सा मोडे। तथा कुछ देर तक रुके।
रहे यह एक्सरसाइज बहुत ही कारगर है इससे रीढ़ की हड्डी को फैलने में मदद मिलती है। बॉडी के जॉइंट में लंबाई आती है। यह आपकी गर्दन के वर्टेव्रे को बढ़ाता है। एक्सरसाइज आप के वर्टेव्रे में सक्रियता प्रदान करता है और आपके ऊपर वाले हिस्से में हार्मोन स्रावित करने में मदद करता है जिससे लंबाई बढ़ने के चांसेस बढ़ जाते हैं।

फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच एक्सरसाइज


इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को सीधा करके एक चटाई के ऊपर बैठ जाएं। आपके पैर पूरी तरह से सीधे होना चाहिए और आप का ऊपरी हिस्सा भी बिलकुल स्ट्रेट होना चाहिए। जो आपके पैरों के साथ 90 डिग्री का एंगल बनाएं। अब आप सांस को आराम से लेंगे और छोड़ेंगे, और अपने हाथों को पैर के तलवे की ओर ले कर जाएंगे, और पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करेंगे। यदि आप पैरों की उंगलियों को अपने हाथ से छू लेते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से स्ट्रेच हो जाएगी। और आपकी लंबाई बढ़ने में आपको बहुत फायदा मिलेगा। शुरुआत में बहुत मुश्किल लगेगा लेकिन रेगुलर अभ्यास से बहुत आसान हो जाएगा।

कैट स्ट्रेच एक्सरसाइज


यह एक्सरसाइज करने से आपकी रीढ़ की हड्डी के जवाब को खोलने में मदद मिलती है, और आप के कंधे, छाती तथा हथेलियां मजबूत होती हैं और पीठ को भी मजबूती मिलती है। तथा आपके पेट पर काफी तनाव आ जाता है जिससे आपकी हाइट बढ़ने मैं आपको मदद मिलेगी।
एक्सरसाइज करने के लिए बिल्ली की तरह अपने हाथ पैरों पर बैठ जाएं उसके बाद सांस को लंबा भरके छोड़ें। जब सांस को लंबा भर के छोड़ेंगे तो आपके वेर्टेब्रे में तनाव उत्पन्न हो जाएगा जिससे आपकी लंबाई बढ़ने में मदद मिलेगी।

आगे की ओर झुकना


Height badhane ke exercise-लम्बाई कैसे बढ़ाये -यह एक्सरसाइज लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे बेहतर मानी जाती है ,एक्सरसाइज आपकी हाइट को बहुत जल्दी इनक्रीस करती है। इसको करने के लिए आप को सीधा खड़ा होना पड़ेगा। ध्यान रहे आपके घुटने बिल्कुल नहीं झुकना चाहिए।
अब आप अपने हाथों के द्वारा पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यह एक्सरसाइज आपकी पूरी बॉडी के अंदर स्ट्रेच उत्पन्न कर देता है, जो आपकी हाइट को बढ़ाने में बहुत ज्यादा कारगर है। इसे आप रोजाना इस्तेमाल कर सकते हैं। 1 महीने में आपको बेहतर फायदा दिखाई देने लगेगा।

स्पॉट जंप एक्सरसाइज


यह ज्यादातर लोगों के द्वारा लंबाई को बढ़ाने में सलाह दी जाने वाली एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने से जाघों और आपके पैरों की हड्डियों का विकास होता है। एक्सरसाइज करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएं और ऊपर की ओर कूदे तथा दोबारा नीचे की ओर आकर जम्प कर सकते हैं। बहुत फायदा मिलेगा।

दौड़ना


Height badhane ke exercise-लम्बाई कैसे बढ़ाये - यह बहुत ज्यादा और बहुत अच्छा और आसान उपाय है इसको हर व्यक्ति अपनाता है लंबाई बढ़ाने में बहुत मदद करता है। इससे आपके हर अंग का विकास होता है आपकी बॉडी का हर भाग रिलेक्स हो जाता है, आपकी बॉडी लचीली हो जाती है तथा आपकी हाइट बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। इसको आप सुबह के समय रोजाना 20 मिनट तक कर सकते हैं आपको फर्क नजर आने लगेगा।

ऊर्ध्वाधर स्ट्रेचिंग


Lambai Kaise Badhaye - iइस एक्सरसाइज को करने के लिए आप को सीधा खड़ा होना पड़ेगा, हल्के से पैर फैलाना पड़ेंगे और हाथों को ऊपर की ओर उठाना पड़ेगा। अब आप अपने हाथों को एक बार लेफ्ट की तरफ ले जाते हुए अपने कमर को भी लेफ्ट की तरफ करें तथा नीचे के हिस्से को स्टेचू के रूप में रख सकते हैं बिल्कुल एक जगह। यही प्रक्रिया इसके बिपरीत कर सकते हैं।

बाल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज


इसको करना बहुत सरल है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने दोनों हाथों को एक दीवार पर रख दें। और पैरों को थोड़ा दूर लगभग 1 फीट पीछे ले जाएं और दीवार पर खिंचाव करें। जिससे आपके हाथो में खिंचाव आएगा और आपकी हाइट बढ़ने में मदद मिलेगी। यह बहुत कारगर उपाय है।

स्टेचिंग ऑफ लेग


जमीन पर एक दरी बिछाये और पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को सिर के ऊपर रखें। अब अपने शरीर को पूरी तरह से स्ट्रेट रखते हुए अपने एक पैर को ऊपर की तरफ उठाएं। और 2 मिनट तक उठा रहे। यही प्रक्रिया आप दूसरे के साथ कर सकते हैं।

गेम खेलना


लंबाई बढ़ाने के लिए गेम खेलना सबसे ज्यादा इंपोर्टेंट है, क्योंकि इसमें आपकी हड्डी हड्डी एक्सरसाइज हो जाती है। हर जगह से हार्मोन स्रावित होते हैं और लंबाई बढ़ने में बहुत फायदा मिलता है कोई भी गेम खेल सकते हैं।

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